VOUS AVEZ DES FLASHBACKS

VOUS AVEZ DES SYMPTÔMES DE DÉTRESSE PSYCHOLOGIQUE OU DES SIGNES PHYSIQUES 

VOUS DISSOCIEZ

VOUS AVEZ DES FLASHBACKS

Suite à un traumatisme, plusieurs victimes vont avoir des flashbacks. CE N’EST PAS UN SIGNE DE FOLIE!

Les flashbacks peuvent survenir suite à un élément déclencheur (parole, bruit/musique, geste, odeur, lieu, situation) ou sans aucune raison apparente. On peut essayer de les contrôler mais souvent cela est difficile voire impossible et si on réussit, ils ont souvent tendance à ressurgir. Aussi est-il souvent mieux de les accueillir et d’être à l’écoute de ce qu’ils veulent nous livrer même si cela est pénible.

Avant ou pendant l’émergence d’un flashback, vous pouvez parfois ressentir certains symptômes : malaises physiques, maux de tête - sensation qu’elle va éclater, impression de connu sans pouvoir l’identifier, sensation que quelque chose de terrible va survenir, images floues, de brume, voir un « écran noir » devant vos yeux, un éclair lumineux, etc. Votre cerveau essaie de traiter l’information qui veut monter. Les flashbacks s’accompagnent parfois de dissociations qui peuvent varier en intensité.

Les flashbacks peuvent se manifester à un moment OPPORTUN ou DÉFAVORABLE. On peut considérer que le moment est favorable si vous vous trouvez dans un endroit sécuritaire et confortable, si vous avez du temps devant vous et qu’aucune responsabilité ne vous incombe à ce moment-là. Un autre élément aidant c’est qu’il puisse y avoir auprès de vous quelqu’un en qui vous avez confiance ou quelqu’un à qui vous puissiez téléphoner par la suite.

Si le moment est inopportun, vous pouvez utiliser une ou plusieurs des techniques qui vous sont proposées dans le document ci-joint pour essayer d’empêcher le flashback de monter ou du moins pour le contrôler. Nous vous proposons également quelques petits trucs pour en faciliter son expression et sa gestion.

TECHNIQUES POUR GÉRER LES FLASHBACKS - Document PDF (texte à venir)

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VOUS AVEZ DES SYMPTÔMES DE DÉTRESSE PSYCHOLOGIQUE OU DES SIGNES PHYSIQUES lorsque vous êtes en contact avec des éléments qui vous rappellent l’évènement traumatique.

À la suite d’une agression sexuelle, une victime peut développer de l’anxiété, soit des inquiétudes constantes et excessives accompagnées de manifestations physiques (fébrilité, difficultés de concentration, irritabilité, tensions musculaires, etc.).

L’exercice physique et le sport à raison de 30 minutes par jour contribuent à faire diminuer l’anxiété. La relaxation, la méditation, la cohérence cardiaque, le fait de penser à des souvenirs heureux, à des projets d’avenir stimulants, à vivre l’instant présent, à faire une activité où votre concentration est sollicitée (faire une recette de cuisine, faire un dessin d’observation, répondre aux courriels, etc.) peut aussi vous aider. Si l’anxiété est très élevée, boire de l’eau ou manger peut contribuer momentanément à la diminuer en obligeant votre cerveau à passer à un mode moteur.

Certaines personnes vont souffrir également d’attaques de panique, c’est-à-dire de moments de malaises importants s’exprimant par des palpitations cardiaques, des bouffées de chaleur, une respiration altérée, une sensation d’étouffement, des maux de tête, des étourdissements, des tremblements, la sensation d’avoir les jambes molles. La victime peut avoir l’impression d’être terrassée par un infarctus alors que ce n’est pas le cas. Ces attaques se manifestent habituellement lorsque la victime est en contact avec des éléments ou des situations qui ressemblent à l’évènement traumatique. Parfois cette anxiété se généralisera à d’autres situations.

QUE FAIRE?

Souvent lorsqu’on essaie de contrôler ou d’empêcher l’anxiété ou l’attaque de panique, celle-ci a tendance à augmenter. Il est alors préférable de l’accueillir et d’essayer de la gérer. Tout d’abord, en portant une attention à votre respiration afin qu’elle soit complète (du ventre jusqu’en haut de la poitrine). Puis, en vous parlant avec compassion et empathie, en accompagnant cette partie de vous qui a peur plutôt que de vous blâmer ou de vous dévaloriser. Vous pouvez vous adresser à cette partie et vous  dire, par exemple: « Lorsque j’ai été agressée j’ai vraiment eu très peur de (nommez votre peur - ex. mourir) et c’était tout à fait normal. Maintenant, c’est terminé… Ici, présentement, il n’y a pas de danger. Un élément semblable à l’agression a réveillé ma peur… mais aujourd’hui, il n’y a pas de raison d’avoir peur, il n’y a pas de danger réel. Ce n’est pas comme lors de l’agression, c’est différent… (nommez les différences)». Il est certain que si votre vie est encore menacée et qu’à l’instant où vous vous dites cela vous êtes encore en danger, que cette technique ne fonctionnera pas!

Si l’anxiété persiste ou si les crises de panique sont fréquentes, n’attendez pas, allez chercher de l’aide! Les gens qui travaillent auprès de victimes connaissent de nombreuses techniques dont certaines vous seront sûrement utiles afin de retrouver une paix intérieure et une vie normale. Si vous risquez d’être agressé-e à nouveau, ils pourront vous aider à trouver des solutions.

POUR D’AUTRES PETITS TRUCS, cliquez ici. (texte à venir)

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